O Treinamento Resistido Manual (do inglês Manual Resistance Training) utiliza a resistência imposta por um parceiro de treino para execução dos exercícios resistidos, ou seja, utiliza resistência manual.
Em uma abordagem mais popular, é a musculação sem utilização de equipamentos.
A ideia inicial é oferecer uma metodologia de treinamento facilmente aplicável e eficiente para situações em que não há disponibilidade de equipamentos, como período de férias, feriados, viagens, treinamento personalizado em domicílio (personal training), educação física escolar, treinamento em ambiente de trabalho (ginástica laboral), treinamento de força em ambiente de competição (atletas).
Diversas são as vantagens da utilização
da resistência manual no treinamento
resistido, dentre as quais:
- Nenhum equipamento é requerido para execução dos exercícios. Eles podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora e sem custo;
- A resistência não depende da força da gravidade;
- Fácil ajuste e aplicação, independente do público-alvo (crianças, idosos, atletas, etc.);
- Grande quantidade de pessoas podem ser treinadas ao mesmo tempo, inclusive o executante e o parceiro de treino, em situações nas quais o exercício permita;
- Os músculos podem ser trabalhados de forma máxima em toda amplitude de movimento, em decorrência da acomodação da resistência;
- A forma e técnica de execução são controladas de maneira mais direta pelo parceiro de treino, evitando possíveis erros na execução;
- A velocidade dos exercícios pode ser facilmente controlada. A força/velocidade empregada durante a série tende a diminuir com a instalação da fadiga, porém o parceiro de treino pode ajustar o nível de resistência (carga) para compensar a fadiga;
- Pela possibilidade de rápido ajuste na resistência e na velocidade, pode ser uma excelente estratégia para recuperação de indivíduos lesionados e/ou para prevenção de lesões.
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